[...] porcja po treningu oraz porcję Amped'a przed treningowo, którego zostało mi już tyle: przy oszczędnym dawkowaniu w nietreningowe wystarczy do końca testu TRENING dziś była klatka+ kilka ćwiczeń na inne partie 1.Wyciskanie leżąc: serie bez koszulki: 20kg x 10 70kg x 10 90kg x 10 120kg x 4 140kg x 3 serie w koszulce (wszystkie serie były robione [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Usuwam drugie ćwiczenie na biceps. Wydłużę ćwiczenia do 12-15 powtórzeń. Tak piszą żeby na rzeźbę więcej powtórzeń małym ciężarem. Zmieniłem też kolejność plecy - klatka. Czy zakładając 12 - 15 powtórzeń małym ciężarem robić trzy czy cztery serie? Chodzi o rzeźbę. Czasy przerw dobre bo nigdzie nie mogę znaleźć. Trening A Nogi - [...]
Myślałem o takim planie treningowym co sądzicie : Poniedziałek - Klatka Biceps Klatka: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - 5 s - 10 10 8 6 4 powt WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ:4 s.- 10 10 8 6 ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE - 4 s. - 10 10 8 8 Biceps: UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM : 4 s. [...]
[...] 2 Serie Barki w treningu A robię z sprzed głowy B zza głowy . Czy dać inne ćwiczenie ? Biceps w treningu A , triceps w treningu B Nie wiem jeszcze jak z klatka w A robię proste wyciskanie sztangi w B mam hantle tylko nie wiem czy proste czy dolne ? Jak się nauczę wiosłowania sztangą zamienię dodam go w treningu A zamiast [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Zestaw A - poniedziałek NOGI - przysiad wąski z obciążeniem (15,15,15,15) - martwy ciąg na prostych nogach (10,10,10) - stawanie na palcach z hantlami (30,30,30) PLECY (nie mam drążka, pracowałem nad tym, ale nie dało rady) - wiosłowanie hantlami (15,15,15) - unoszenie hantli w skłonie prostym (15,15,15) KLATKA - pompki klasyczne [...]
[...] Ludzie trenują triceps po klatce, bazując na wstępnym zmęczeniu itd. Ja zatem robię mocno klatkę, średnio barki, słabo triceps. Dokładnie w takiej kolejności. 4 ćwiczenia klatka, 2 ćwiczenia barki (tył robię z plecami), jedno ćwiczenie triceps (który niewiele potrzebuje po tym wszystkim). Efekt - wszystko zmęczone równomiernie i uważam, że [...]
[...] i ciezszych cwiczen na ta partie, wybor nalezy do ciebie. Musisz sprawdzic co na ciebie najlepiej działa, jednak jako poczatkujacy poinienes cwyczyc z plecami- triceps a z klatka- biceps. Wazne zeby na kazda partie wykonywac głowne cwiczenia, ktore ją najbardziej rozbudują np: - klatka wyciskanie hantli/sztangi na skosie/ławce płaskiej. - nogi [...]
[...] 3s 8-12p 15 kg x 12 20 kg x 12 | 25 kg x 10 | 25 kg x 10 - Technika dopilnowana,czuć konkretnie tricka ! :) 3.Dipy w wersji na triceps 2s max 12 | 8 | 7- Dobita i klatka, i tricek ;) Na koniec: CARDIO 15min bieżnia 11km/h 165hR. Nie wiem dawać żeby było mniej tętna? Co tydzień chcę wrzucać 5 min dłużej ;) BCAA: 7g przed i po treningu [...]
[...] wynik w wyciskaniu i toche podrosnąć to moim skromnym zdaniem: 1. Wyrzuć areoby 2. Nie koniecznie takie ćwiczenia na klatke(nie wszystkie) 3. Siła w WL to nie tylko klatka ale też triceps i barki 4. Na triceps i barki też trzeba by pozamieniac to troche 5. Troche inne łączenie parti mięsni 6. No i wydaje mi się, że troche za mało serii [...]
[...] 78,5 cm --> 79 cm, - biceps lewy: 36 cm --> 35,5 cm, - biceps prawy: 36 cm --> 35,5 cm, - przedramię lewe: 30 cm --> 29,5 cm, - przedramię prawe: 30 cm --> 29,5 cm, - klatka piersiowa podczas wydechu: 112 cm --> 111 cm, - klatka piersiowa podczas wdechu: 114 cm --> 113 cm, - barki wydech: 124 cm --> 122 cm, - barki wdech: 126 cm --> [...]
[...] lewy: 33,5 cm --> 36 cm (+2,5), - biceps prawy: 33,5 cm --> 36 cm (+2,5), - przedramię lewe: 28 cm --> 29,5 cm (+1,5), - przedramię prawe: 28,5 cm --> 30 cm (+1,5), - klatka piersiowa podczas wydechu: 108 cm --> 112 cm (+4), - klatka piersiowa podczas wdechu: 110 cm --> 114 cm (+4), - barki wydech: 117 cm --> 123 cm (+6), - barki wdech: [...]
Wrzucam rozpiske diety i treningu, rozpisanego mojej narzeczonej przez znajoma naprawde mocno mocno mocno zwiazana z fitnessem na arenie polskiej oraz miedzynarodowej, nie bede wymienial z imienia i nazwiska zeby nie posypaly sie jakies niepotrzebne hejty badz aluzje 1 posiłek 3 całe jaja + warzywa. Można zjeść w postaci omleta, bądź jajecznicy [...]
Witam I ja coś napisze od siebie. Przepraszam ze z opóźnieniem. Wiek - 23 Waga - 85,9 kg Wzrost - 178 cm Klatka - 105 cm Biceps - 38 cm Barki - 130 cm Udo - 58 cm Łydka - 41 cm Pas - 95 cm Trening: Poniedziałek(Plecy, Triceps) Plecy Przyciąganie drążka wyciągu górnego - 15/12/10/8 Wiosłowanie podchwytem - 15/12/10/8 Wiosłowanie hantlą jednorącz - [...]